Para muchos de nosotros, no es fácil despertarse temprano por la mañana. Es especialmente difícil si quemamos horas de sueño con una serie en Netflix. Sin embargo, levantarse con el sol es uno de los consejos de salud más útiles para lograr un bienestar óptimo y muchos beneficios para la salud.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del sol matutino?
En primer lugar, consideremos qué nuestra biología está programada para levantarse temprano, aunque no lo parezca cuando suena el despertador a primera hora.
Todos tenemos un ritmo circadiano, que es el reloj interno que indica a nuestro cuerpo cuándo estar despierto y alerta y cuándo estar cansado y dormir. Nuestro ritmo circadiano se ve afectado por una serie de factores, y uno de los más importantes es nuestro entorno lumínico.
Al anochecer nuestros ojos envían una señal natural a nuestro cerebro de que es hora de sentirse cansado. Nuestro cuerpo libera entonces melatonina, que es la sustancia química que hace que nuestro cuerpo se canse y nos haga dormir.
Del mismo modo, cuando hay luz en el exterior, nuestro ritmo circadiano nos indica que debemos estar despiertos. La luz de la mañana pone en marcha una cascada de hormonas y neurotransmisores que nos hacen sentir bien.
Más luz matutina es igual a más salud
Por tanto, tiene todo el sentido del mundo que cuanto más cerca estemos de la luz natural del día, más sanos nos sentiremos.
Pero la composición de la luz que recibimos cambia durante el día. La luz se compone de una serie de longitudes de onda que van del azul al rojo, así como de algunas invisibles: la luz infrarroja (IR) y la luz ultravioleta (UV).
Aunque parece que sólo oímos hablar de la importancia de la vitamina D, que se produce con los rayos UVB, el sol de la mañana es importante porque está saturado de luz infrarroja y azul. A primera hora de la mañana no hay luz UV, ni UVA ni UVB, pues es filtrada por la atmósfera.
La luz solar es un 42% de luz infrarroja y es muy importante. Estimula el colágeno, aumenta la cicatrización de los huesos y cura las heridas. Por eso la terapia de luz roja está ahora de moda.
Y no sólo eso, la luz infrarroja ha demostrado ser antienvejecimiento; reduce las arrugas y las cicatrices. Eso no es lo que se suele oír sobre la luz solar, ¿verdad?
El sol no es tu enemigo
Por si todos esos beneficios para la salud del sol matutino no fueran suficientes, quizá te sorprenda saber que la luz infrarroja alrededor del amanecer acondiciona nuestra piel para protegernos de los UVA y UVB que salen un poco más tarde.
Si recibes suficiente luz infrarroja a primera hora de la mañana, es menos probable que te quemes más tarde.
Los que nos levantamos temprano y pasamos al menos tres minutos expuestos al sol de primera hora de la mañana disfrutaremos de todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente y, en última instancia, aumentaremos nuestra longevidad.
La luz azul de la mañana es la que te despierta aumentando el cortisol y se activa cuando la luz azul llega a la hipófisis. Establece tu ritmo circadiano para el día. La luz azul ha desaparecido al atardecer, por lo que puedes quedarte dormido y la melatonina entra en acción.
La luz es el interruptor que controla este vaivén cortisol-melatonina. Curiosamente, mientras que la melatonina se libera por la noche, se produce durante el día gracias a la luz de la mañana.
